Menú
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Ingredientes
Raciones 2 personas
- 400 g rodaballo
- 4 diente de ajo
- ½ cebolla
- 120 g guisante cocido o en conserva
- caldo de pescado
- 1 cucharadita perejil picado
- 1 cucharadita harina
- aceite de oliva virgen
- sal
Nutrición
Calorías: 408kcal | Carbohidratos: 15g | Proteínas: 39g | Grasa: 20g | Grasa saturada: 4g | Grasa poliinsaturada: 4g | Grasa monoinsaturada: 11g | Colesterol: 102mg | Sodio: 1764mg | Potasio: 718mg | Fibra: 4g | Azúcar: 9g | Vitamina A: 200IU | Vitamina C: 14mg | Calcio: 60mg | Hierro: 1.1mg
Instrucciones paso a paso
- En un fondo de aceite de oliva virgen se dora la cebolla muy picada y los ajos laminados.
- Cuando están listos se añade una cucharadita de harina y va ligándose la salsa verde con el caldo de pescado y el perejil picado.
- Se meten los filetes de rodaballo en la salsa verde durante 7 minutos y se sirven acompañados de patatas cocidas.
Ingredientes
Raciones 2 personas
- 400 g rodaballo
- 4 diente de ajo
- ½ cebolla
- 120 g guisante cocido o en conserva
- caldo de pescado
- 1 cucharadita perejil picado
- 1 cucharadita harina
- aceite de oliva virgen
- sal
Instrucciones paso a paso
- En un fondo de aceite de oliva virgen se dora la cebolla muy picada y los ajos laminados.
- Cuando están listos se añade una cucharadita de harina y va ligándose la salsa verde con el caldo de pescado y el perejil picado.
- Se meten los filetes de rodaballo en la salsa verde durante 7 minutos y se sirven acompañados de patatas cocidas.
Información nutricional
Rodaballo en salsa verde
Cantidad por ración
Calorías 408
Calorías de la grasa 180
% valor diario*
Grasa 20g31%
Grasa saturada 4g20%
Grasa poliinsaturada 4g
Grasa monoinsaturada 11g
Colesterol 102mg34%
Sodio 1764mg74%
Potasio 718mg21%
Carbohidratos 15g5%
Fibra 4g16%
Azúcar 9g10%
Proteínas 39g78%
Vitamina A 200IU4%
Vitamina C 14mg17%
Calcio 60mg6%
Hierro 1.1mg6%
* Porcentajes diarios basados en una dieta de 2000 calorías.
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